* انتخاب آساناهای نیم تنه بالایی*

۱- پاوان موکت گروه یک از مجموع حرکات نیم تنه بالایی بدن( گردن، سرشانه، کتف، دست، آرنج ، مچ، انگشتان)
۲- خم به پهلو، خم به عقب، خم به جلو، پیچ . (هرکدام یک دور و توقف در حد توان متوسط تا کم)
۳_ انتخاب ویژه: تنفس زنبوری(سه دم و بازدم)

-در هر وضعیتی می توانید این آساناها را انجام دهید، چه نشسته روی صندلی و یا حتی قبل از خواب روی تخت و یا روی مت زیبای یوگا.
– تمام آساناها را با توجه به دم و بازدم و به آرامی انجام دهید.(آرام، آگاه، یکنواخت).
– حرکات را در هر دوطرف بدن به صورت قرینه و با دور یکسان انجام دهید.
-هر حرکت چرخشی ۲ دور، که درنیم دور به سمت بالا دم گرفته و در نیم دور به سمت پایین، بازدم انجام می شود.
– در هنگام بالا بردن دستها دم و در هنگام پایین آوردن دستها، بازدم.

*** انتخاب این منیو را به تعویق نندازید. همین الان یکی از بهترین زمانها ست تا بخواهید که آساناهارا انجام دهید.
زمانبندی: در حدود ۱۵ دقیقه

#منیوی#شماره ۱# رستوران#تمرین های#یوگا
#samiyayoga

–