تکرار دور دوم تمرین ها بر طبق روزهای هفته
برگرفته از بخش تمرین های ” سیصد هفته یوگا” مطابق کتاب “پرتوی بر یوگا” نوشته استاد آئینگر و برگردان اقتداری.
– شروع روز سوم تمرین‌های یوگا، از دور دوم، هفته‌های ۷۴ تا ۷۸، فروردین ۱۴۰۳
توجه:
-آساناها در هفته های متمادی تکرار می شوند. ما فراتر از دایره محدود اعداد، در حد توان بدنی مان، آساناها را اجرا می کنیم.
-اگر تازه به گروه تمرین کننده ها پیوسته اید خوش آمدید و به راحتی اجرای تمرین های امروز را آغاز نمایید. امروز و اکنون زمان ماست.
-تعدادی از آساناها به رنگ هایلایت آبی تایپ شده اند، میتوانید بر روی آنها کلیک نمایید و وارد صفحه آن آساناها شوید و با جزئیات بیشتری آنها را مطالعه نمایید.
“آساناهای روزهای سوم هفته”:
–سالامبا شیرشاسانا(۱۸۴) به مدت ۱۰ دقیقه
–ساروانگاسانا(۲۳۴) به مدت ۱۰ دقیقه
–هالاسانا(۲۴۴) به مدت ۵ دقیقه
-سوپتا پادانگشتاسانا(۲۵۸ تا ۲۸۷)
-اوردوا پراساریتا پاداسانا(۲۷۶ تا ۲۷۹)
–پاری‌وریتا جانو شیرشاسانا(۱۳۲)
-آردها بادا پادما پاسچیموتاناسانا(۱۳۵)
-تریانگ موکا ایکاپادا پاسچیموتاناسانا(۱۳۹)
-کرونچاسانا(۱۴۱-۱۴۲)
-اوردوا موکا پاسچیموتاناسانا ۱و۲ (۱۶۸-۱۷۰)
–پاری‌وریتا پاسچیموتاناسانا(۱۶۵)
-آکارنا دانوراسانا(۱۷۳-۱۷۵)
-کورماسانا و سوپتا کورماسانا(۳۶۳-۳۶۴-۳۶۸)
-اکاپاداشیرشاسانا و اسکانداسانا(۳۷۱-۳۷۲)
-اوردوا دانوراسانا(۴۸۶) پانزده بار
-اکاپادا اوردوا دانوراسانا(۵۰۱-۵۰۲)یک بار.
–سوریا بدانا پرانایاما(شماره ۲۰۴) به مدت ۱۰ دقیقه.
-اوجایی پرانایاما(شماره ۲۰۳) به مدت ۵ دقیقه.
–بهاستریکا پرانایاما(شماره ۲۰۶) به مدت ۳ دقیقه.
–مراقبه به مدت ۵ دقیقه.
***قطعا روزهای تمرینی خوبی را پیش رو داریم و از بازنگری مجدد آساناها لذت می بریم. با آرزوی موفقیت.
میتوانید در پایین همین صفحه، نظرهای خود را بنویسید.
آخرین دیدگاه‌ها