تکرار دور دوم تمرین ها بر طبق روزهای هفته

برگرفته از بخش تمرین های ” سیصد هفته یوگا” مطابق کتاب “پرتوی بر یوگا” نوشته استاد آئینگر و برگردان اقتداری.

– شروع روز چهارم تمرین‌های یوگا، از دور دوم، هفته‌های ۷۴ تا ۷۸، فروردین ۱۴۰۳

توجه: 

-آساناها در هفته های متمادی تکرار می شوند. ما فراتر از دایره محدود اعداد، در حد توان بدنی مان، آساناها را اجرا می کنیم.

-اگر تازه به گروه تمرین کننده ها پیوسته اید خوش آمدید و به راحتی اجرای تمرین های امروز را آغاز نمایید. امروز و اکنون زمان ماست.

-تعدادی از آساناها به رنگ هایلایت آبی تایپ شده اند، میتوانید بر روی آنها کلیک نمایید و وارد صفحه آن آساناها شوید و با جزئیات بیشتر آنها را مطالعه نمایید.

 

“روزهای چهارم هفته”:

–شیرشاسانا و دور آن (۱۸۴ تا ۲۱۸ بجز ۱۹۲-۱۹۴-۱۹۵-۱۹۸-۲۰۰-۲۰۱):

–سالامباشیرشاسانا۱(۱۸۴)

 

-پارشوا شیرشاسانا(۲۰۲-۲۰۳)

 

-پاریورتا اکا پادا شیرشاسانا(۲۰۶-۲۰۷)

 

اکاپادا شیرشاسانا(۲۰۸-۲۰۹)

 

پارشوا اکاپادا شیرشاسانا(۲۱۰)

 

-اوردوا پادماسانا در شیرشاسانا(۲۱۱)

 

-پارشوا اوردوا پادماسانا در شیرشاسانا(۲۱۵-۲۱۶)

 

-پینداسانا در شیرشاسانا(۲۱۸)

 

–ساروانگاسانا و دور آن (۲۳۴ تا ۲۷۱ بجز ۲۶۷):

–سالامبا ساروانگاسانا ۱و ۲ (۲۲۳-۲۳۵)

 

-نیرالامبا ساروانگاسانا ۱و۲ (۲۳۶-۲۳۷)

 

–هالاسانا(۲۴۴)

 

-کارناپیداسانا(۲۴۶)

 

-سوپتاکوناسانا(۲۴۷)

 

-پارشوا هالاسانا(۲۴۹)

 

-اکا پادا ساروانگاسانا(۲۵۰)

 

-پارشوا اکا پادا ساروانگاسانا(۲۵۱)

 

-پارشوا ساروانگاسانا(۲۵۴)

 

–ستو باندا ساروانگاسانا(۲۵۹)

 

–اکا پادا ستو باندا ساروانگاسانا(۲۶۰)

 

-اوردوا پادماسانا(۲۶۱)

 

-پارشوا اوردوا پادماسانا(۲۶۴-۲۶۵)

 

-پینداسانا در ساروانگاسانا(۲۶۹)

 

-پارشوا پینداسانا(۲۷۰-۲۷۱)

 

-جاتارا پاری وارتاناسانا(۲۷۵)

 

-سوپتا پادانگشتاسانا(۲۸۵ تا ۲۸۷)

 

–پاستچیموتاناسانا(۱۶۰ به مدت ۵ دقیقه.

-آساناهای بعدی دور پادماسانا هستند.(از ۱۰۴ تا ۱۲۴):

پادماسانا(۱۰۴-۱۰۵)

 

شان موکی مودرا(۱۰۶)

 

پروتاسانا(۱۰۷)

 

تولاسانا(۱۰۸)

 

سیمهاسانا ۱و۲ (۱۰۹-۱۱۰-۱۱۱)

 

–ماتسیاسانا(۱۱۴-۱۱۳-۱۱۲)

 

-کوکوتاسانا(۱۱۵)

 

-گاربها پینداسانا(۱۱۶)

 

*-گوراکشاسانا(۱۱۷)

بادا پادماسانا(۱۱۸-۱۱۹)

-یوگا مودراسانا(۱۲۰)

 

-سوپتاویراسان (سوپتا واجراسانا)(۱۲۳-۱۲۴)

 

-ویراسانا(۸۹)

 

-سوپتا ویراسانا(۹۶)

 

-پاریانکاسانا(۹۷)

 

-اوپاویشتاکوناسانا(۱۵۱)

 

–باداکوناسانا(۱۰۲)

 

-کورماسانا(۳۶۳-۳۶۵) هریک به مدت یک دقیقه

 

-سوپتا کورماسانا(۳۶۸) به مدت ۳ دقیقه

 

-اکاپادا شیرشاسانا(۳۷۱) به مدت ۱ دقیقه در هر طرف

 

-اسکانداسانا(۳۷۲) به مدت ۳۰ ثانیه در هر طرف

 

–مریچیاسانا ۳ (۳۰۳-۳۰۴)

 

-آردها ماتسییندراسانا ۱ (۳۱۱-۳۱۲)

 

-پاشاسانا(۳۲۸-۳۲۹)

 

-اوتانا پاداسانا(۲۹۲)

 

-ستوبانداسانا(۲۹۶)

 

-اوردوا دانوراسانا(۴۸۶) دوازده بار به مدت ۲۰ ثانیه در هر بار.

 

–شاواسانا (۵۹۲)

 

–نادی شودانا پرانایاما( شماره ۲۰۵ کتاب) با حبس دم، به مدت ۱۵ دقیقه.

–مراقبه به مدت ۵ دقیقه یا در حد ظرفیت و توانایی، یا وقتی که دارید.

 

***قطعا روزهای تمرینی خوبی را پیش رو داریم و از بازنگری مجدد آساناها لذت می بریم. با آرزوی موفقیت.

می‌توانید در پایین همین صفحه، نظرهای خود را بنویسید.