تکرار دور دوم تمرین ها بر طبق روزهای هفته

برگرفته از بخش تمرین های ” سیصد هفته یوگا” مطابق کتاب “پرتوی بر یوگا” نوشته استاد آئینگر و برگردان اقتداری.

– شروع روز اول تمرین‌های یوگا، از دور دوم، هفته‌های ۷۴ تا ۷۸، فروردین ۱۴۰۳

توجه: 

-آساناها در هفته های متمادی تکرار می شوند. ما فراتر از دایره محدود اعداد، در حد توان بدنی مان، آساناها را اجرا می کنیم.

-اگر تازه به گروه تمرین کننده ها پیوسته اید خوش آمدید و به راحتی اجرای تمرین های امروز را آغاز نمایید. امروز و اکنون زمان ماست.

-تعدادی از آساناها به رنگ هایلایت آبی تایپ شده اند، میتوانید بر روی آنها کلیک نمایید و وارد صفحه آن آساناها شوید و با جزئیات بیشتر آنها را مطالعه نمایید.

 

روزهای اول هفته:

–شیرشاسانا و دور آن (۱۸۴ تا ۲۱۸ بجز ۱۹۲-۱۹۴-۱۹۵-۱۹۸-۲۰۰-۲۰۱)

–سالامباشیرشاسانا۱(۱۸۴)

 

-پارشوا شیرشاسانا(۲۰۲-۲۰۳)

 

-پاریورتا اکا پادا شیرشاسانا(۲۰۶-۲۰۷)

 

اکاپادا شیرشاسانا(۲۰۸-۲۰۹)

 

پارشوا اکاپادا شیرشاسانا(۲۱۰)

 

-اوردوا پادماسانا در شیرشاسانا(۲۱۱)

 

-پارشوا اوردوا پادماسانا در شیرشاسانا(۲۱۵-۲۱۶)

 

-پینداسانا در شیرشاسانا(۲۱۸)

 

–ساروانگاسانا و دور آن (۲۳۴ تا ۲۷۱ بجز ۲۶۷):

-سالامبا ساروانگاسانا ۱و ۲ (۲۲۳-۲۳۵)

 

-نیرالامبا ساروانگاسانا ۱و۲ (۲۳۶-۲۳۷)

 

–هالاسانا(۲۴۴)

 

-کارناپیداسانا(۲۴۶)

 

-سوپتاکوناسانا(۲۴۷)

 

-پارشوا هالاسانا(۲۴۹)

 

-اکا پادا ساروانگاسانا(۲۵۰)

 

-پارشوا اکا پادا ساروانگاسانا(۲۵۱)

 

-پارشوا ساروانگاسانا(۲۵۴)

 

–ستو باندا ساروانگاسانا(۲۵۹)

 

–اکا پادا ستو باندا ساروانگاسانا(۲۶۰)

 

-اوردوا پادماسانا(۲۶۱)

 

-پارشوا اوردوا پادماسانا(۲۶۴-۲۶۵)

 

-پینداسانا در ساروانگاسانا(۲۶۹)

 

-پارشوا پینداسانا(۲۷۰-۲۷۱)

 

-سوپتا پادانگشتاسانا(۲۸۵ تا ۲۸۷)

 

-آنانتاسانا(۲۹۰)

 

–پاستچیموتاناسانا(۱۶۰)

 

–اوتیتا و پاریورتا تریکوناسانا (۴-۵-۶-۷)

 

-اوتیتا و پاریورتا پارشواکوناسانا (۸-۹-۱۰-۱۱)

 

–ویرابادراسانا ۱، ۲، ۳ (۱۴-۱۵-۱۷)

 

–آردها چاندراسانا (۱۹)

 

-اوتیتا هاستا پادانگشتاسانا (۲۳)

 

-پارشوتاناسانا (۲۶)

 

-پراساریتا پادوتاناسانا ۱،۲ (۳۳-۳۴-۳۵-۳۶)

 

 

-آردها بادا پادموتاناسانا (۵۲)

 

-پادانگشتاسانا (۴۴)

 

-پادا هاستاسانا (۴۶)

 

–اوتاناسانا (۴۸)

 

مریچی ۱

مریچی ۱

مریچی دو

مریچی دو

مریچی ۳

مریچی ۴

–مریچیاسانا ۲، ۳، ۴ (۱۴۴-۱۴۵-۱۴۶-۳۰۳-۳۰۴-۳۰۵)

 

 

-آردها ماتسیینداراسانا ۱ (۳۱۱-۳۱۲)

 

–مالاسانا ۱، ۲ (۳۲۱-۳۲۲)

 

-پاشاسانا (۳۲۸- ۳۲۹)

 

-اوردوا دانوراسانا (۴۸۶) دوازده بار

 

 

–شاواسانا (۵۹۲)

–نادی شودانا پرانایاما( شماره ۲۰۵ کتاب) به مدت ۱۵ دقیقه

–مراقبه به مدت ۵ دقیقه.

 

***قطعا روزهای تمرینی خوبی را پیش رو داریم و از بازنگری مجدد آساناها لذت می بریم. با آرزوی موفقیت.

می‌توانید در پایین همین صفحه، نظرهای خود را بنویسید.