تکرار دور دوم تمرین ها بر طبق روزهای هفته
برگرفته از بخش تمرین های ” سیصد هفته یوگا” مطابق کتاب “پرتوی بر یوگا” نوشته استاد آئینگر و برگردان اقتداری.
– شروع روز ششم تمرین‌های یوگا، از دور دوم، هفته‌های ۷۴ تا ۷۸، فروردین ۱۴۰۳
–روز هفتم هفته را می توانید استراحت کنید یا فقط همه نوع پرانایاما انجام دهید.
“توجه”:
-آساناها در هفته های متمادی تکرار می شوند. ما فراتر از دایره محدود اعداد، در حد توان بدنی مان، آساناها را اجرا می کنیم.
-اگر تازه به گروه تمرین کننده ها پیوسته اید خوش آمدید و به راحتی اجرای تمرین های امروز را آغاز نمایید. امروز و اکنون زمان ماست.
-تعدادی از آساناها به رنگ هایلایت آبی تایپ شده اند، میتوانید بر روی آنها کلیک نمایید و وارد صفحه آن آساناها شوید و با جزئیات بیشتر آنها را مطالعه نمایید.
-اطلاعات روز هفتم از هفت هفته، در پایان تصاویر است.( استراحت یا فقط اجرای انواع پرانایاماها).
“روزهای ششم هفته”:
–سالامباشیرشاسانا۱(۱۸۴)به مدت ۱۵ دقیقه.
-اوردوا دانداسانا(۱۸۸) به مدت ۱ دقیقه.
–سالامبا ساروانگاسانا ۱(۲۳۴) به مدت ۱۰ دقیقه.
–هالاسانا(۲۴۴) به مدت ۵ دقیقه.
-اوردوا موکا پاسچیموتاناسانا ۱ (۱۶۸) به مدت ۱ دقیقه.
–پاری پورنا ناواسانا(۷۸) به مدت ۱ دقیقه.
–آردها ناواسانا(۷۹) به مدت ۳۰ ثانیه.
-سوپتا ویراسانا(۹۶) به مدت ۳ تا ۵ دقیقه.
-کرونچاسانا(۱۴۱-۱۴۲) به مدت ۳۰ ثانیه در هر طرف.
-کورماسانا و سوپتا کورماسانا(۳۶۳-۳۶۵-۳۶۸) هر یک به مدت ۱ دقیقه.
-آردها ماتسییندراسانا ۱ (۳۱۱-۳۱۲) به مدت ۳۰ ثانیه در هر طرف.
-پاشاسانا(۳۲۸-۳۲۹) به مدت ۱ دقیقه در هر طرف.
-آدوموکا وریکشاسانا(۳۵۹) به مدت ۱ دقیقه.
-مایوراسانا(۳۵۴) به مدت ۱ دقیقه.
-اوردوا دانوراسانا(۴۸۶) شش بار به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در هر بار.
–شاواسانا (۵۹۲) به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه.
***هرجا زمان داده نشده است، آسانا را بر جسب توانایی و وقتی که دارید انجام دهید.
“توجه توجه”:
روز هفتم هفته را می توانید استراحت کنید یا فقط همه نوع پرانایاما را انجام دهید. اودیانا(شماره ۲۰۱) و نولی(شماره ۲۰۲) هریک ۸ بار، که در روز دوم هفته اعلام شده بودند.
***قطعا روزهای تمرینی خوبی را پیش رو داریم و از بازنگری مجدد آساناها لذت می بریم. با آرزوی موفقیت.
میتوانید در پایین همین صفحه، نظرهای خود را بنویسید.
آخرین دیدگاه‌ها