تکرار دور دوم تمرین ها بر طبق روزهای هفته

برگرفته از بخش تمرین های ” سیصد هفته یوگا” مطابق با کتاب “پرتوی بر یوگا” نوشته استاد آئینگر و برگردان اقتداری.

– شروع روز پنجم تمرین‌های یوگا، از دور دوم، هفته‌های ۷۴ تا ۷۸، فروردین ۱۴۰۳

توجه: 

-آساناها در هفته های متمادی تکرار می شوند. ما فراتر از دایره محدود اعداد، در حد توان بدنی مان، آساناها را اجرا می کنیم.

-اگر تازه به گروه تمرین کننده ها پیوسته اید خوش آمدید و به راحتی اجرای تمرین های امروز را آغاز نمایید. امروز و اکنون زمان ماست.

-تعدادی از آساناها به رنگ هایلایت آبی تایپ شده اند، میتوانید بر روی آنها کلیک نمایید و وارد صفحه آن آساناها شوید و با جزئیات بیشتر آنها را مطالعه نمایید.

 

“روزهای پنجم هفته”:

–سالامبا شیرشاسانا و دور آن(۱۸۴ تا ۲۱۸):

 

سالامباشیرشاسانا۱(۱۸۴)

 

– سالامبا شیرشاسانا ۲(۱۹۲)

 

-سالامبا شیرشاسانا ۳(۱۹۴-۱۹۵)

 

-باداهاستا شیرشاسانا(۱۹۸)

 

-موکتا هاستا شیرشاسانا(۲۰۰-۲۰۱)

 

-پارشوا شیرشاسانا(۲۰۲-۲۰۳)

 

-پاریورتا اکا پادا شیرشاسانا(۲۰۶-۲۰۷)

 

-اکاپادا شیرشاسانا(۲۰۸-۲۰۹)

 

-پارشوا اکاپادا شیرشاسانا(۲۱۰)

 

-اوردوا پادماسانا در شیرشاسانا(۲۱۱)

 

-پارشوا اوردوا پادماسانا در شیرشاسانا(۲۱۵-۲۱۶)

 

-پینداسانا در شیرشاسانا(۲۱۸)

 

       

–سالامبا ساروانگاسانا ۱و ۲(۲۳۴-۲۳۵)

 

-نیرالامبا ساروانگاسانا ۱و۲ (۲۳۶-۲۳۷)

 

–هالاسانا(۲۴۴)

 

-کارناپیداسانا(۲۴۶)

 

-سوپتاکوناسانا(۲۴۷)

 

-پارشوا هالاسانا(۲۴۹)

 

-اکا پادا ساروانگاسانا(۲۵۰)

 

-پارشوا اکا پادا ساروانگاسانا(۲۵۱)

 

-پارشوا ساروانگاسانا(۲۵۴)

 

–ستو باندا ساروانگاسانا(۲۵۹)

 

–اکا پادا ستو باندا ساروانگاسانا(۲۶۰)

 

-اوردوا پادماسانا(۲۶۱)

 

-پارشوا اوردوا پادماسانا(۲۶۴-۲۶۵)

 

-پینداسانا در ساروانگاسانا(۲۶۹)

 

-پارشوا پینداسانا(۲۷۰-۲۷۱)

 

-سوپتا پادانگشتاسانا(۲۸۵ تا ۲۸۷)

 

–پاسچیموتاناسانا(۱۶۰)

 

–پاری‌وریتا پاسچیموتاناسانا(۱۶۵)

 

-کورماسانا(۳۶۳-۳۶۵)

 

-سوپتا کورماسانا(۳۶۸)

 

-بوجا پیداسانا(۳۴۸)

 

 

-آشتا واکراسانا(۳۴۲-۳۴۳)

 

-مایوراسانا و پادما مایوراسانا(۳۵۴-۳۵۵)

 

-اوردوا موکا شواناسانا(۷۴)

 

-باکاسانا(۴۰۶)

 

-لولاسانا(۸۳)

-آدوموکا وریکشاسانا(۳۵۹)

-آدوموکا شواناسانا(۷۵)

-چاتورانگا دانداسانا(۶۷)

-ناکراسانا(۶۸ تا ۷۱). حرکت سوسمار به جلو و سپس برگشت.

 

-اوردوا دانوراسانا(۴۸۶) پانزده تا بیست بار.

 

–شاواسانا (۵۹۲)

–سوریا بدانا پرانایاما(شماره ۲۰۴) به مدت ۱۰ دقیقه.

 

-اوجایی پرانایاما(شماره ۲۰۳) به مدت ۵ دقیقه.

 

–بهاستریکا پرانایاما(شماره ۲۰۶) به مدت ۳ دقیقه.

 

–مراقبه به مدت ۵ دقیقه.

 

***قطعا روزهای تمرینی خوبی را پیش رو داریم و از بازنگری مجدد آساناها لذت می بریم. با آرزوی موفقیت.

می‌توانید در پایین همین صفحه، نظرهای خود را بنویسید.