تکرار دور دوم تمرین ها بر طبق روزهای هفته

برگرفته از بخش تمرین های ” سیصد هفته یوگا” مطابق کتاب “پرتوی بر یوگا” نوشته استاد آئینگر و برگردان اقتداری.

– شروع روز دوم تمرین‌های یوگا، از دور دوم، هفته‌های ۷۴ تا ۷۸، فروردین ۱۴۰۳

توجه: 

-آساناها در هفته های متمادی تکرار می شوند. ما فراتر از دایره محدود اعداد، در حد توان بدنی مان، آساناها را اجرا می کنیم.

-اگر تازه به گروه تمرین کننده ها پیوسته اید خوش آمدید و به راحتی اجرای تمرین های امروز را آغاز نمایید. امروز و اکنون زمان ماست.

-تعدادی از آساناها به رنگ هایلایت آبی تایپ شده اند، میتوانید بر روی آنها کلیک نمایید و وارد صفحه آن آساناها شوید و با جزئیات بیشتر آنها را مطالعه نمایید.

 

روزهای دوم هفته:

–شیرشاسانا و دور آن (۱۸۴ تا ۲۱۸ بجز ۱۹۲-۱۹۴-۱۹۵-۱۹۸-۲۰۰-۲۰۱):

–سالامباشیرشاسانا۱(۱۸۴)

 

-پارشوا شیرشاسانا(۲۰۲-۲۰۳)

 

-پاریورتا اکا پادا شیرشاسانا(۲۰۶-۲۰۷)

 

-اکاپادا شیرشاسانا(۲۰۸-۲۰۹)

 

-پارشوا اکاپادا شیرشاسانا(۲۱۰)

 

-اوردوا پادماسانا در شیرشاسانا(۲۱۱)

 

-پارشوا اوردوا پادماسانا در شیرشاسانا(۲۱۵-۲۱۶)

 

-پینداسانا در شیرشاسانا(۲۱۸)

 

-آدوموکا وریکشاسانا(۳۵۹)

 

-مایوراسانا(۳۵۴)

 

-پادما مایوراسانا(۳۵۵)

 

-ناکراسانا(۶۸ تا ۷۱) جهش به سمت جلو و سپس تکرار جهش به سمت عقب.

 

–شلبهاسانا یا ماکاراسانا(۶۰ یا ۶۲)

 

–دانوراسانا(۶۳)

 

-پارشوا دانوراسانا(۶۴ و ۶۵)

 

-چاتورانگا دانداسانا(۶۷)

 

–بوجانگاسانا ۱ (۷۳)

 

-اوردوا موکا شواناسانا(۷۴)

 

-آدوموکا شواناسانا(۷۵)

 

–ساروانگاسانا و دور آن (۲۳۴ تا ۲۷۱ بجز ۲۶۷):

–سالامبا ساروانگاسانا ۱و ۲ (۲۲۳-۲۳۵)

 

-نیرالامبا ساروانگاسانا ۱و۲ (۲۳۶-۲۳۷)

 

–هالاسانا(۲۴۴)

 

-کارناپیداسانا(۲۴۶)

 

-سوپتاکوناسانا(۲۴۷)

 

-پارشوا هالاسانا(۲۴۹)

 

-اکا پادا ساروانگاسانا(۲۵۰)

 

-پارشوا اکا پادا ساروانگاسانا(۲۵۱)

 

-پارشوا ساروانگاسانا(۲۵۴)

 

–ستو باندا ساروانگاسانا(۲۵۹)

 

–اکا پادا ستو باندا ساروانگاسانا(۲۶۰)

 

-اوردوا پادماسانا(۲۶۱)

 

-پارشوا اوردوا پادماسانا(۲۶۴-۲۶۵)

 

-پینداسانا در ساروانگاسانا(۲۶۹)

 

-پارشوا پینداسانا(۲۷۰-۲۷۱)

 

-جاتارا پاری وارتاناسانا(۲۷۵)

 

-سوپتا پادانگشتاسانا(۲۸۵ تا ۲۸۷)

 

 

-اوردوا پراساریتا پادوتاناسانا(۲۷۶ تا ۲۷۹)

 

-چاکراسانا(۲۸۰ تا ۲۸۳)

 

-پاری پورنا ناواسانا(۷۸)

 

-آردها ناواسانا(۷۹)

 

-اوتکاتاسانا(۴۲)

 

–اوشتراسانا(۴۱)

 

-پریقاسانا(۳۹)

 

-گاروداسانا(۵۶)

 

-واتایاناسانا(۵۸)

 

–مریچیاسانا ۳ (۳۰۳- ۳۰۴)

 

-آردها ماتسییندراسانا ۱ (۳۱۱- ۳۱۲)

 

–پاشاسانا(۳۲۸- ۳۲۹)

 

-پاسچیموتاناسانا (۱۶۰)

 

-کورماسانا و سوپتا کورماسانا(۳۶۳-۳۶۴-۳۶۸)

 

-اکاپادا شیرشاسانا و اسکانداسانا (۳۷۱- ۳۷۲)

 

-اوردوا دانوراسانا (۴۸۶) پانزده بار

 

–شاواسانا (۵۹۲)

 

-اودیانا (شماره ۲۰۱) هشت مرتبه. اودیانا آسانا نیست و یک باندا است.بدون نظارت مربی ماهر به هیچوجه انجام نشود.

 

-نولی (شماره ۲۰۲) هشت مرتبه. نولی آسانا نیست و کریا است. بدون نظارت مربی ماهر به هیچوجه انجام نشود.

 

-اوجایی پرانایاما (شماره ۲۰۳) با حبس دم به مدت ۱۰ دقیقه.

–مراقبه به مدت ۵ دقیقه.

 

 

***قطعا روزهای تمرینی خوبی را پیش رو داریم و از بازنگری مجدد آساناها لذت می بریم. با آرزوی موفقیت.

می‌توانید در پایین همین صفحه، نظرهای خود را بنویسید.