پاریگ آسانا_ کلون در_ gate pose
– در گروه حرکات نشسته خم به پهلو با کشش مضاعف عضلات لگن و ران است.
– زانوی پای خم و کف یا پاشنه پای کشیده در یک امتداد هستند/ پشت زانوی پای کشیده شده کاملا صاف است/ لگن در یک صفحه و دو استخوان جلویی لگن کاملا به سمت روبروست/ گوشها از شانه ها دور با کمک چرخش به بالا و سپس عقب/ قفسه سینه باز، پشت کاملا صاف/ شانه دستی که به سمت بالا می آید، به جلو متمایل نشود.

– آجر و صندلی، ابزار های کمکی هستند.در اسلایدها نحوه بکارگیری از آنها نشان داده شده است. جهت آشنایی اولیه و اطمینان از استقرار در حرکت و جهت جلوگیری از آسیب و مهمتر از آن برای افزایش توانمندی عضلات درگیر در حرکت بسبار مفیدند.

– آناتومی حرکت: عضلات لگنی و همسترینگ و خیاطه(سارتریوس) در نیمه پایینی بدن/ عضلات بین دنده ای، پهن پشتی و کشنده پهن نیام در نیمه بالایی بدن/ عضلات بازو

– جانوشیرش آسانا یکی از آساناهای پیش نیاز برای این حرکت است که به دلیل قرار گرفتن سرینی ها بر روی زمین، امکان آمادگی برای ایجاد و حس انعطاف در عضلات لگنی و همسترینگ و عضلات پهلو را فراهم میکند. 

#parigh asana
#samiyayoga