#dhanurasana
#دانور آسانا_ کمان _ bow pose

– آسانای کمان، یک حرکت خم به عقب در وضعیت خوابیده است. این خم به عقب را هم در نیمه بالایی بدن داریم و هم در نیمه پایینی بدن.

– پیش نیاز این حرکت، تسلط بر آساناهای” سارپ و بوجانگ ” و همچنین” آردها شالاب و شالاب کامل ” می باشد.

– در کمان مقدماتی یا ساده، فرم قرار گرفتن دستها بر روی مچ پا ساده است. رویه ران ها همچنان روی زمین است- در کمان کامل، زانو و ران ها کاملا از زمین بلند می شوند و فرم قرار گیری واتصال دستها بر روی مچ پا همراه با چرخش کامل شانه و مچ دست است. در فرم نهایی، کشش پاها به عقب و همزمان به سمت بالا، باعث کشش نیمه بالایی بدن به سمت بالا و همچنین عقب می شود.

– آناتومی حرکت:
عضلات سینه ای، بازکننده ستون فقرات، دلتوئید، رامبوئید در نیمه بالایی بدن/ عضلات همسترینگ، نزدیک کننده بزرگ، سرینی بزرگ در نیمه پایینی بدن / دستها: عضله سه سربازویی و برون گرداننده ساعد/ پاها: عضله نعلی پشت ساق پا( سولئوس)

– انجام حرکت با کمک ابزار، آجر فومی، کمربند، صندلی، هوک و طناب، در اسلاید های مختلف نشان داده شده است. ابزار مانع از آسیب به عضله می شود. همچنین ابزار باعث می شوند تا فرد به خوبی متوجه عضلات موثر در حرکت بشود.

– وضعیت دانور یا کمان را می توان در وضعیتهای ایستاده مانند آسانای ناتاراج و یا در وضعیت چرخ یا چاکراسانا و حتی در وضعیت کاپوت آسانا هم دید.

پارشوا دانوراسانا

– می توانید همین الان این آسانا را تمرین کنید:
*ابتدا در کمتر از پنج دقیقه مفصل ها را با کمک پاوان موکت آساناهای گروه ۱ گرم و آماده کنید.
*در مرحله دوم: سارپ آسانا و آردها شالاب انجام دهید
*در مرحله سوم: دانور مقدماتی انجام دهید.
*در مرحله چهارم: با کمک هر ابزاری که دارید دانور را انجام دهید.
*در مرحله آخر، دانور کامل را انجام دهید.
*کمتر از ۲۰ دقیقه تمرینی و یک تمرین خوب برای آمادگی روزانه.

#dhanurasana#bow pose
#samiyayoga