#آردها پاداسانا_ آردها پادا پستچی موتاناسانا
– در وضعیت نشسته، از دانداسانا، یک پا خم و یک پا کشیده با پشت زانوی صاف. کف پای خم روی ران بعدی و در منتها علیه ران و تا حد امکان چسبیده به شکم.
– دست موافق با پای کشیده روی زمین، شصت پا و یا تبغه بیرونی کف پا را میگیرد.
دست دیگر با چرخش در پشت، در صورت امکان، پنجه پای خم را می گیرد. میتوان از کمربند یوگا کمک گرفت.
– این حرکت در ادامه جانوشیرشاسانا و پاریورتا جانو شیرشاسانا انجام می شود.
– آناتومی حرکت در نیمه بالایی بدن مانند جانوشیرشاساناست ولی در پاها و عضلات لگنی، درگیری عضلان پای خم و همچنین کشش در پای کشیده و صاف هم بیشتر است.
– این حرکت در وضعیت ایستاده هم انجام می شود. “آردها پادا اوتاناسانا”
-برای انعطاف عضلات لگنی و سرینی و پا میتوان حرکت را انجام داد.
#ardha baddha paschimottanasana
#samiyayoga
آخرین دیدگاه‌ها