“سری ششم”
-ادامه تمرین از منوی شماره ۳
– تمرینات آماده سازی برای هانومان آسانا و اوپاویشتاکوناسانا

**تمرکز بر روی #سوپتاپادانگشت آسانا**
آسانای خوابیده به پشت در حالیکه یک پا بلند و پنجه ها را به صورت نزدیک می کنیم.
پشت زانو ها باید باز باشد یعنی باید به تدریج، خم زانو را کم کرد.
– همواره پا را به سر نزدیک می کنیم و نه سر را به زانو.
– اسلایدهای مختلف برای افزایش انعطاف عضلات پشت و داخل ران ها پیشنهاد شده است.
– یک تنوع تمرینی هم پیشنهاد شده است، به پهلو باز کردن تک پا ضمن نزدیک کردن همان پا به زمین و ممانعت از بلند شدن مفصل لگن پای کناری از زمین. در اسلاید مربوطه، علامت سبز نمونه صحیح و علامت ضربدر قرمز، اشتباه حرکتی را در این مفصل نشان می دهد.
– تمرین های پیشنهادی با کمربند، صندلی و یا یک پایه، جهت جلوگیری از آسیب احتمالی به عضله است ضمن اینکه به خوبی بالا برنده تاثیر تمرین برای افزتیش انعطاف هستند.. ابزار کمکی ضمن حمایت از عضله، از آسیب ناگهانی و حتی تدریجی به عضله، جلوگیری می کنند.
– در آخر حرکت کودک شاد و سپس جمع کردن پاها در شکم و حرکت گهواره و سپس شاواسانا یا حالت استراحت پیشنهاد می شود.
– در ادامه نوع تمرین، پنج مرحله پنج دقیقه ای، می توانید طی پنج مرحله تنها بر روی این آسانا کار کنید
– بالا رفتن انعطاف عضلات مشخص شده در اسلاید ها در این آسانا، کاملا مورد نیاز در هانومان و اوپاویشتاکوناسانا می باشد.
تمرین کنید و تاثیر حرکت را به خوبی مشاهده کنید.
# سوپتا پادانگشتاسانا_ supta padangush asana
#samiyayoga