“سری هفتم”
-ادامه تمرین از منوی شماره ۳
– تمرینات آماده سازی برای هانومان آسانا و اوپاویشتاکوناسانا

**تمرکز بر روی # اکاپاداکاپوت آسانا یا کبوتر مقدماتی
– تمرین با صندلی جهت جلوگیری از آسیب احتمالی به عضله است ضمن اینکه به خوبی بالا برنده تاثیر تمرین برای افزیش انعطاف است.. ابزار کمکی ضمن حمایت از عضله، از آسیب ناگهانی و حتی تدریجی به عضله، جلوگیری می کنند.
_ پای عقب، کشیده و بر حسب انعطاف، از محل بالای زانوی و ابتدای رویه ران روی زمین قرار میگیرد. قفسه سبنه باز. شانه چرخیده به عقب. فاصله گوش ها از شانه ها دور و عدم انقباض سرشانه ها. دستها میتوانند برای حفظ استقرار نیمه بالایی بدن، روی ران ها قرار گیرند.

– در آخر حرکت کودک شاد و سپس جمع کردن پاها در شکم و حرکت گهواره و سپس شاواسانا یا حالت استراحت پیشنهاد می شود.
– در ادامه نوع تمرین، پنج مرحله پنج دقیقه ای، می توانید طی پنج مرحله تنها بر روی این آسانا کار کنید
– بالا رفتن انعطاف عضلات مشخص شده در اسلاید ها در این آسانا، کاملا مورد نیاز در هانومان و اوپاویشتاکوناسانا می باشد.
تمرین کنید و تاثیر حرکت را به خوبی مشاهده کنید.
#کبوتر مقدماتی# Eka pada kapotasana# pigeon pose
#samiyayoga