مالاسانا یا چنباتمه،چگونگی اجرا وتنوع های آن

Malasana-garland pose

-اسلایدهای بعدی، تا حدودی، تنوع در این آسانا را نشان میدهد و همچنین ایجاد تغییرات در توانمندی عضلات لگنی در جهت تصحیح و اجرای فرم نهایی.

– در طول تمرین، عضلات پشتی کاملا صاف، عضلات پهلو بلند و کشیده، قفسه سینه باز، شانه ها در یک امتداد و بدون گرفتگی و رها هستند. برای رهایی شانه، شانه ها رابه سمت بالا و عقب بچرخانید و سپس رها کنید. این نکات بر روی عکس نوشته شده است.

– ابزار کمکی، آجر یوگا، ضمن حمایت از عضله، از آسیب ناگهانی و یا حتی از آسیب تدریجی به عضله، جلوگیری می کند. در اوایل حتما در کنار دیوار انجام دهید. برای حفظ تعادل و اثر بخشی در انعطاف عضله، به کار بردن آجر بسیار کمک کننده است.

– در آخر جمع کردن پاها در شکم و حرکت گهواره و سپس شاواسانا یا حالت استراحت پیشنهاد می شود. برای ریلکس کردن می توان، از تنوع حرکتی، ریکس با پای باز بهره برد.

– در ادامه نوع تمرین، پنج مرحله پنج دقیقه ای، می توانید طی پنج مرحله تنها بر روی این آسانا کار کنید
– بالا رفتن انعطاف عضلات مشخص شده در اسلاید ها، پیش نیاز در انعطاف عضلات ران و لگن در اجرای هانومان آسانا و اوپاویشتاکوناسانا می باشد.

-تمرین حرکت با ابزار متفاوت، توانایی اجرا در فرد را افزایش می دهد.