“سری چهاردهم”
-ادامه تمرین از منوی شماره ۳
– تمرینات آماده سازی برای هانومان آسانا و اوپاویشاکوناسانا
*دانورآکارشان آسانا_
#Dhanur akarshan asana
– در اسلاید اول، آسانا در وضعیت نهایی آن معرفی شده است.
-اسلایدهای بعدی، تا حدودی، تنوع در این آسانا را نشان میدهد و همچنین ایجاد تغییرات در توانمندی عضلات لگنی در جهت تصحیح و اجرای فرم نهایی.
– در طول تمرین، عضلات پشتی کاملا صاف، عضلات پهلو بلند و کشیده، قفسه سینه باز، شانه ها رابه سمت بالا و عقب بچرخانید.
– ابزار کمکی، صندلی، کمربند یوگا. ضمن حمایت از عضله، از آسیب ناگهانی و یا حتی از آسیب تدریجی به عضله، جلوگیری می کند. تمرین با حمایت که در اسلاید با کمک صندلی انجام می شود بسیار کمک کننده است. حتما تجربه کنید.
کاملا طبیعی است که در اوایل به دلیل عدم انعطاف عضلات پا و همچنین عضلات پایینی کمر، موجب می شوند که پای بالا و خم شده، به گوش نرسد و همچنین در سمت دیگر به دلیل عدم انعطاف عضله کمری و ضعف در خم به جلو، در دست و پای کشیده شده، انگشتان دست به انگشتان پا نرسند.
حتما مطابق اسلاید با کمک صندلی و کمربند روی انعطاف عضلات تمرین کنید.
– تنوع حرکت در پا و دست، در چند اسلاید نشان داده شده است،
دست و پای مخالف/ تنوع دیگر: هدایت کف پای خم به سمت بالا و نه گوش.
– در آخر جمع کردن پاها در شکم و حرکت گهواره و سپس شاواسانا یا حالت استراحت پیشنهاد می شود.
– در ادامه نوع تمرین، “پنج مرحله پنج دقیقه ای”، می توانید طی پنج مرحله تنها بر روی همین آسانا ودر تنوع های معرفی شده در اسلایدها، تمرین کنید.
– این تمرین در انعطاف عضلات لگنی و ران ها، ودر نهایت آمادگی های مفیدی در اجرای هانومان آسانا و اوپاویشتاکوناسانا می باشد.
-تمرین کنید و تاثیر حرکت را در بدن خود مشاهده کنید.
#دانورآکارشاناسانا_
#Dhanunr akarshan asana

#samiyayoga