آردها چاندراسانا_ نیمه ماه

ardha chandrasana-moon pose

– حرکت ایستاده، تعادلی، خم به پهلو

– انبساط قفسه سینه، صاف بودن عضلات پشتی، در یک راستا بودن شانه ها، در یک امتداد بودن هر دو دست، پشت زانو در هر دو پا کشیده و صاف،در پای بالا باید امتداد مچ پا و زانو و لگن در یک راستا باشند.

– وضعیت پای بالا: مچ و زانو در امتداد خط کمر و پهلو است/ ویا اگر پا بالاتر قرار بگیرد، باز هم امتداد مچ و زانو با خط پهلو نیمه بالایی بدن در یک امتداد شیبدار است.

– ابزار کمکی برای ایجاد تعادل و حفظ فرد در اجرای آسانا کمک کننده است.

-اجرای حرکت در شرایطی که زانوی یک پا روی زمین است، به دلیل اینکه سطح اتکا بیشتر است بنابر این حفظ تعادل راحت تر است بنابراین برای درک قرار گرفتن پای پشتی در بالا و صاف بودن وضعیت لگنی همراه با انبساط قفسه سینه و حفظ وزن دست بالا برای استقرار صحیح شانه، نمونه تمرینی خیلی خوبی است.

در اسلاید بعدی پاریورتا آردها چاندراسانا برای مقایسه با آردها چاندراسانا معرفی شده است

امیدوارم با اجرای آسانا با ابزار مختلف، بتوانید تجربه های خوبی را کسب کنید