ستوباندا ساروانگاسانا یا حرکت پل در یوگا در وضعیت خوابیده

setu bandha sarvangasana- bridge pose

– حرکت خوابیده، انعطافی ستون مهره ها با ویژگی خم به عقب

– در زمان توقف در حرکت برای اجرای بهتر حرکت به دو نکته مهم توجه داریم:

۱-یکی بالا کشیدن عضلات سرینی(و نه شکم) به سمت بالا

۲-  توجه به قفسه سینه که ضمن هدایت آن به سمت بالا ، باید به سمت صورت هم نزدیک شود.

– در فرم ساده حرکت با حمایت ابزار ساده تر مثل بالش های گرد و یا پتو چند لایه، میتوان انحنای بسیار ساده ای را برای ستون مهره هابوجود آورد. البته تصویر بعدی، نوعی شاواسانا با کمک ابزار است اما در سالمندان با انعطاف کم بدنی میتوان برای ایجاد انعطاف در ستون مهره ها بعنوان پل با حداقل انعطاف از پتو و یا بالش گرد مانند تصویر استفاده کرد.

– آجر یوگا را می توان از ارتفاع کم به زیاد برای بالا بردن انعطاف در آمادگی برای اجرای حرکت استفاده کرد

– اجرای حرکت با کمک صندلی یک پیش زمینه و آمادگی برای چرخش بهتر شانه ها برای استقرار در ساروانگ آسانا یا رفتن روی شانه ها هم است

-اجرای حرکت با کمک دیوار و طناب و هوک هم در اسلایدها نشان داده شده است.

– در زمان اجرای حرکت نباید زانوها از هم دور شوند و زیاد تر از عرض لگن نشدن فاصله بین دو زانو و همچنین زاویه ران و ساق، مهم است. بنابراین استفاده از کمربند یوگا برای بالابردن توجه در اجرای صحیح حرکت در این ناحیه، مفید است.

– آناتومی حرکت در اسلاید بعدی معرفی شده است.

– در اجرای حرکات با ابزار، نیاز به حضور مربی است مگر اینکه فراگیر ها قبلا زیر نظر مربی، آن آسانا یا حرکت را انجام داده باشند.

امیدوارم با تنوع در اجرای حرکت با کمک ابزار متفاوت، از اجرای این حرکت بهترین بهره را ببرید.