ستوباندا ساروانگاسانا_حرکت پل در یوگا

setu bandha sarvangasana-bridge pose

– حرکت خوابیده، انعطافی ستون مهره ها با ویژگی خم به عقب

– در زمان توقف در حرکت برای اجرای بهتر حرکت به دو نکته مهم توجه داریم:

۱- یکی بالا کشیدن عضلات سرینی(و نه شکم) به سمت بالا

۲-و همزمان توجه به قفسه سینه که ضمن هدایت آن به سمت بالا ، باید به سمت صورت هم نزدیک شود.( توجه: چانه قفل انجام نمی شود.)

– در این حرکت به چرخش شانه ها و قرار گیری صحیح دست و شانه توجه داریم تا آماده سازی برای ساروانگ آسانا (یا رفتن روی شانه) از طریق مهارت در اجرای این آسانا به خوبی صورت بگیرد.

– فرم ساده حرکت با حمایت ابزار ساده تر مثل بالش های گرد و یا پتو تا شده در تصویر بعدی قابل مشاهده است.

اجرای حرکت با آجر برای کمک به بالا نگهداشتن عضلات تا فرد بتواند چرخش شانه بدون بار اضافه را انجام دهد و نسبت به آن آگاه شود. آجر یوگا را می توان از ارتفاع کم به زیاد برای بالا بردن انعطاف در آمادگی برای اجرای حرکت استفاده کرد.

در تصویر بعد تسلط بیشتر در حرکت نشان داده شده است که فرد می تواند سطح تکیه گاه را از دو کف پا به یک پا تغییر دهد.

– اجرای حرکت با کمک صندلی یک پیش زمینه و آمادگی برای چرخش بهتر شانه ها برای استقرار در ساروانگ آسانا یا رفتن روی شانه ها هم است

-اجرای حرکت با کمک دیوار و طناب و هوک هم نمونه های تمرینی خیلی خوبی هستند.

– در زمان اجرای حرکت نباید زانوها از هم دور شوند و زیاد تر از عرض لگن نشدن فاصله بین دو زانو و همچنین زاویه ران و ساق، مهم است.بنابراین استفاده از کمربند یوگا برای بالابردن توجه در اجرای صحیح حرکت در این ناحیه، مفید است. طرز استفاده از کمربند در اسلاید بعدی قابل مشاهده است.

– آناتومی حرکت در تصویر بعدی قابل مشاهده است.

– در اجرای حرکات با ابزار، نیاز به حضور مربی است مگر اینکه فراگیر قبلا زیر نظر مربی آن آسانا یا حرکت را انجام داده باشد.
امیدوارم با تنوع در اجرای حرکت با کمک ابزار متفاوت، از اجرای این حرکت بهترین بهره را ببرید.