“سری هشتم”
-ادامه تمرین از منوی شماره ۳
– تمرینات آماده سازی برای هانومان آسانا و اوپاویشتاکوناسانا

-اوتیتا هاستا پادانگشتاسانا

– گرفتن انگشت پا در حالت ایستاده در دو جهت : کشش پا از جهت روبرو/ کشش پا از جهت جانبی
– مطابق اسلاید ها عضلات اصلی و موثر در انجام حرکات معرفی شده اند/ برای رفع عدم انعطاف عضلات و جلوگیری از آسیب و کمک به افزایش انعطاف، در تعدادی از اسلایدها، راه حل های مناسب معرفی شده است.
– لازم به یادآوری است که همین آسانا منتها در وضعیت خوابیده در سری ششم از تنوع تمرینات، معرفی شد.
بنابراین بسته به شرایط و محل تمرین و علاقه خود می توانید، گرفتن انگشتان پا و کشش جانبی پا ها را هم در وضعیت ایستاده و هم در وضعیت خوابیده تجربه کنید.

– تمرین با دیوار یا کمربند یوگا، جهت جلوگیری از آسیب احتمالی به عضله است ضمن اینکه به خوبی بالا برنده تاثیر تمرین برای افزیش انعطاف است.. ابزار کمکی ضمن حمایت از عضله، از آسیب ناگهانی و حتی تدریجی به عضله، جلوگیری می کنند.
– در آخر جمع کردن پاها در شکم و حرکت گهواره و سپس شاواسانا یا حالت استراحت پیشنهاد می شود.
– در ادامه نوع تمرین، پنج مرحله پنج دقیقه ای، می توانید طی پنج مرحله تنها بر روی این آسانا کار کنید
– بالا رفتن انعطاف عضلات مشخص شده در اسلاید ها، پیش نیاز در انعطاف عضلات ران و لگن در اجرای هانومان آسانا و اوپاویشتاکوناسانا می باشد.
تمرین کنید و تاثیر حرکت را در بدن خود حس کنید.
#اوتیتا هاستا پادانگشتاسانا#گرفتن انگشتان پا در وضعیت ایستاده و کشش پای در جهت جانبی# utthita hasta padangustasana
#samiyayoga