تریکن آسانا- مثلث ساده- تریکوناسانا- اوتیتا تریکوناسانا

– حرکت ایستاده و خم به پهلو است.
پشت زانو هردو پا صاف/ پهلوها بلند و کشیده/ قفسه سینه منبسط و باز/ پشت کاملا صاف/ سرینی ها در یک صفحه/ شانه ها از گوش دور، هر دو شانه در یک امتداد/ دست جلویی، در تنوع های مختلف می تواند روی مچ پا سمت خم شده، یا جلوی پنجه ها روی زمین و یا پشت پنجه های پا و روی زمین / دست پشتی، در ابتدا می تواند روی کمر باشد و در فرم نهایی به سمت بالا و در امتداد دست پایینی باشد.

– برای استقرار دستها، نیاز به توانمند سازی سرشانه هاست. می توان از آجر و صندلی بعنوان تکیه گاه و کم کردن فشار از روی عضلات دست و سرشانه استفاده کرد.

– برای تقویت عضلات پا نیز، کار با صندلی و کمربند و هوک و طناب و دیوار در تصویرهای مختلف نشان داده شده است.

– آناتومی عضلات موثر در حرکت نیز مشخص شده است.

-مثلث پیچ در تصویر بعدی جهت مقایسه با مثلث ساده، معرفی شده است.

#تریکن آسانا#مثلث ساده#trikonasana#triangle pose

#samiyayoga