ناواسانا–قایق- تنوع اجرای آسانا با ابزار – آماده سازی
پاری پورنا ناواسانا_قایق کامل
آردها ناواسانا_قایق نیمه
اوردوا پراساریتا پاداسان_بلند کردن پاها در وضعیت خوابیده
paripurna navasana – Boat pose
ardha navasana – half boat pose
urdhva prasarita padasana – urdhva prasarita padasana – leg risin
– تنوع حرکت” قایق ” با توجه به آماده سازی بدن و توان فردی از ” قایق نیمه “( آردها ناواسانا) تا فرم کامل تر آن در قایق کامل(پاری پورنا ناواسانا) را در تصاویر پیش رو می توانید مشاهده نمایید.
نکته قابل توجه: در قایق کامل مچ پاها بالاتر از امتداد سر قرار می گیرد در حالیکه در قایق نیمه، مچ پا پایین تر از امتداد سر است.
– برای بلند کردن” پاها ” از روی زمین و آماده سازی اولیه حرکت در قایق در افراد مبتدی حرکت” اوردوا پراساریتا پاداسانا” بسیار کاربردیست. در این حرکت در وضعیت خوابیده هر دو پا را با هم بلند کرده و در زاویه سی درجه نگه داشته و بعد از کمی توقف بالاتر برده و در شصت درجه و در نهایت در نود درجه نگه داشته می شود و مجدد از نود به شصت و سپس سی و در نهایت روی زمین قرار داده می شود.
میزان توقف در هر وضعیت بستگی به توان فردی و زمانبندی تمرینی دارد.
بعدها می توان این تمرین را بصورت یک چرخ با ادغام با ” هالاسانا” به صورت رفت و برگشت استفاده کرد و حتی به صورت سیکل بعنوان چرخه گرم کردن به جای ” سلام بر خورشید” براي تنوع تمرینی در تمرین های شخصی و یا توسط مربیان در کلاس ها، به کار برد.
– آناتومی حرکت و عضلات موثر در تصاویر مشخص شده اند.
در ابتدا، عضلات مهم برای بلند کردن پاها مورد نظر هستند و سپس توجه به تقویت عضلات شکمی.
مشاهده این تصاویر می تواند انگیره خوبی را برای مطالعه بیشتر از روی منابع دیگر را ایجاد کند.
– تنوع اجرای قایق برای افراد با توانمندی های مختلف با کمک ابزار متفاوت مانند آجر، کمربند، دیوار، صندلی، ویل، طناب و هوک …در تصاویر پیش رو معرفی شده اند.
استفاده از ابزار برای توانمند شدن در حرکت و همچنین برای اجرای صحیح در افراد با گروه های سنی مختلف بسیار کاربردیست. حتما تجربه کنید.
- توجه:
- در برنامه” سیصد هفته تمرینی”، از هفته پنجم، تمرین های اوردوا پراساریتا پاداسان، آردها ناواسانا و پاری پورنا ناواسان در برنامه تمرینی روزانه قرار دارد.
- میتوانید تمرین های هفتگی را هم در سایت و هم در تلگرام به همراه دیگر علاقمندان، پیگیری نمایید
- http://t.me/samiyasafaeiyoga
آخرین دیدگاه‌ها