هفته سوم و چهارم از سیصد هفته یوگا

هفته سوم و هفته چهارم از سیصد هفته یوگا مطابق با کتاب” پرتوی بر یوگا” نوشته استاد آئینگر و برگردان امید اقتداری.

شروع تمرین هفته سوم از شنبه ۲۱ آبان ماه سال ۱۴۰۱

تمرین های هفته ” سوم و چهارم” یکسان است. بعد از لیست آساناها میتوانید تصاویر آنها را به ترتیب اجرا ببینید.

می توانید به راحتی برای ایجاد تنوع در اجرای آساناها، از ابزار بهره ببرید و برنامه ریزی مناسب با وقت و زمان خود را داشته باشید و طی دو هفته توانمندی خود در اجرای آساناها را با کمک ابزار بیشتر بشناسید. برای دیدن تنوع اجرای هر اسانا با ابزار متفاوت میتوانید بر روی آساناها با هایلایت آبی کلیک نمایید و وارد صفحه آن آسانا در سایت شوید و تنوع اجراها را ببینید.

-شماره داخل پرانتز کنار آساناها، شماره تصویر آنها مطابق با کتاب است.

-برای مطالعه ی نحوه اجرای آساناها و فواید آنها لازم است تا کتاب را داشته باشید.
دفعات تمرین در روز یا هفته کاملا بستگی به شرایط افراد متفاوت است و همچنین مدت زمان توقف در آساناها با توجه به توان فردی و مدت زمان تمرین، متفاوت است.
” هدف اجرای حداقل یکبار در هفته و در ادامه ایجاد عادت تمرین روزانه و متعهد بودن به برنامه تمرینی سیصد هفته یوگا تمرین با کتاب” پرتوی بر یوگا” استاد آئینگر می باشد. ”

لیست آساناهای این هفته:

۱-او تیتا تریکن آسانا(۴ ۵)
۲-اوتیتا پارشواکن آسانا(۸ و ۹)

۳- ویرابادراسانا دو(۱۵)
۴- ویرابادراسانا یک(۱۴)

۵-پاری ورتا تریکن آسانا(۶ و ۷)

۶- پارش وتان آسانا(۲۶)
۷- پراساریتا پادوتان آسانا ۱ (۳۳ و ۳۴)
۸- سالامباساروانگ آسانا۱(۲۲۳)
۹- هالاسانا(۲۴۴)
۱۰-–شاواسانا(۵۹۲)

اوتیتا تریکون آسانا(۴-۵)