هفته پنجم از سیصد هفته یوگا مطابق با کتاب پرتوی بر یوگا

🌻هفته پنجم از سیصد هفته یوگا
مطابق با کتاب ” پرتوی بر یوگا” نوشته استاد آئینگر و برگردان امید اقتداری

🌻 شروع تمرین هفته پنجم از ۵ آذر ۱۴۰۱

تمرین های هفته پنجم با هفته ششم و هفتم یکسان است.

بعد از لیست آساناها میتوانید تصاویر آنها را به ترتیب اجرا ببینید.

می توانید به راحتی برای ایجاد تنوع در اجرای آساناها، از ابزار بهره ببرید و برنامه ریزی مناسب با وقت و زمان خود را داشته باشید و طی دو هفته توانمندی خود در اجرای آساناها را با کمک ابزار بیشتر بشناسید. برای دیدن تنوع اجرای هر اسانا با ابزار متفاوت میتوانید بر روی آساناها با هایلایت آبی کلیک نمایید و وارد صفحه آن آسانا در سایت شوید و تنوع اجراها را ببینید.

-شماره داخل پرانتز کنار آساناها، شماره تصویر آنها مطابق با کتاب است.

-برای مطالعه ی نحوه اجرای آساناها و فواید آنها لازم است تا کتاب را داشته باشید.
دفعات تمرین در روز یا هفته کاملا بستگی به شرایط افراد متفاوت است و همچنین مدت زمان توقف در آساناها با توجه به توان فردی و مدت زمان تمرین، متفاوت است.
” هدف اجرای حداقل یکبار در هفته و در ادامه ایجاد عادت تمرین روزانه و متعهد بودن به برنامه تمرینی سیصد هفته یوگا تمرین با کتاب” پرتوی بر یوگا” استاد آئینگر می باشد. ”

🌺 توجه:

– آساناهایی که با نشانه☀️ مشخص شده اند نسبت به هفته های قبل، جدید هستند و دو هفته وقت داریم تا ضمن مرور مجدد این آساناها، با مطالعه آناتومی حرکت و تاثیر آن بر بدن، با امکان های تمرینی بیشتری برای اجرای آساناها چالش تمرینی داشته باشیم.

🌸 پیشنهاد:

۱- با توجه به توان بدنی، آساناهای آماده سازی و همچنین پاوان موکت های گروه های ۱و۲و۳ را در برنامه های تمرینی روزانه خود قرار بدهید.

۲- کار با ابزار برای اجرای آساناها را در تعدادی از روزهای تمرینی در نظر داشته باشید.

لیست آساناهای این هفته:

۱-او تیتا تریکن آسانا(۴ ۵)
۲-اوتیتا پارشواکن آسانا(۸ و ۹)

۳- ویرابادراسانا دو(۱۵)
۴- ویرابادراسانا یک(۱۴)

۵-پاری ورتا تریکن آسانا(۶ و ۷)

۶- پارش وتان آسانا(۲۶)
۷- پراساریتا پادوتان آسانا ۱ (۳۳ و ۳۴)

۸-☀️ اوردواپراساریتا پاداسانا(۲۷۶ تا ۲۷۹)
۹- ☀️پاری پورنا ناواسانا(۷۸)
۱۰-☀️ آردها ناواسانا(۷۹)

۱۱- سالامباساروانگ آسانا۱(۲۲۳)
۱۲- هالاسانا(۲۴۴)
۱۳-–شاواسانا(۵۹۲)

– ☀️اوجایی پرانایاما ( به مدت ۵ دقیقه در شاواسانا)

اوتیتا تریکون آسانا(۴-۵)