🌻هفته هشتم از سیصد هفته یوگا 
مطابق با کتاب ” پرتوی بر یوگا” نوشته استاد آئینگر و برگردان امید اقتداری

🌻 شروع تمرین هفته هشتم از ۲۷ آذر ۱۴۰۱

بعد از لیست آساناها میتوانید تصاویر آنها را به ترتیب اجرا ببینید.

می توانید به راحتی برای ایجاد تنوع در اجرای آساناها، از ابزار بهره ببرید و برنامه ریزی مناسب با وقت و زمان خود را داشته باشید. می توانید برای دیدن تنوع در اجرای هر آسانا با ابزار متفاوت، بر روی آساناها با هایلایت آبی، کلیک نمایید و وارد صفحه آن آساناها در سایت شوید و تنوع اجراها را ببینید.

-شماره داخل پرانتز کنار آساناها، شماره تصویر آنها مطابق با کتاب است.

-برای مطالعه ی نحوه اجرای آساناها و فواید آنها لازم است تا کتاب را داشته باشید.

-دفعات تمرین در روز یا هفته کاملا بستگی به شرایط افراد متفاوت است و همچنین مدت زمان توقف در آساناها با توجه به توان فردی و مدت زمان تمرین، متفاوت است.

-” هدف اجرای حداقل یکبار در هفته و در ادامه ایجاد عادت تمرین روزانه و متعهد بودن به برنامه تمرینی سیصد هفته یوگا تمرین با کتاب” پرتوی بر یوگا” می باشد. ”

🌺 توجه:

– آساناهایی که با نشانه☀️ مشخص شده اند نسبت به هفته های قبل، جدید هستند.ضمن مرور مجدد این آساناها، با مطالعه آناتومی حرکت و تاثیر آنها بر بدن، با امکان های تمرینی بیشتری برای چالش تمرینی سیصد هفته ای خود مواجه هستیم.

🌸 پیشنهاد:

۱- با توجه به توان بدنی، آساناهای آماده سازی  و همچنین پاوان موکت های گروه های ۱و۲و۳ را در برنامه های تمرینی روزانه  خود قرار بدهید.

۲- کار با ابزار را برای اجرای آساناها را در تعدادی از روزهای هفته در نظر داشته باشید.

 

لیست آساناهای این هفته:

۱-او تیتا تریکن آسانا(۴ ۵)
۲-اوتیتا پارشواکن آسانا(۸ و ۹)

۳- ویرابادراسانا دو(۱۵)
۴- ویرابادراسانا یک(۱۴)

۵-🌞 ویرابادراسانا سه (۱۷)

۶🌞-آردها چاندراسانا (۱۹)

۷-پاری ورتا تریکن آسانا(۶ و ۷)

۸- پارش وتان آسانا(۲۶)
۹- پراساریتا پادوتان آسانا ۱ (۳۳ و ۳۴)

۱۰-🌞پراساریتا پادوتان آسانا ۲ (۳۵-۳۶)

۱۱- اوردواپراساریتا پاداسانا(۲۷۶ تا ۲۷۹)
۱۰- پاری پورنا ناواسانا(۷۸)
۱۱- آردها ناواسانا(۷۹)

۱۲- سالامباساروانگ آسانا۱(۲۲۳)
۱۳- هالاسانا(۲۴۴)
۱۴-–شاواسانا(۵۹۲)

۱۵- اوجایی پرانایاما ( به مدت ۵ دقیقه در شاواسانا)

تصاویر آساناها به ترتیب اجرا:

اوتیتا تریکون آسانا(۴-۵)

 

اوتیتا پارشواکوناسانا(۸- ۹)

 

ویرابادراسانا دو(۱۵)

 

   ویرابادراسانا یک(۱۴)

 

🌞 ویرابادراسانا سه (۱۷)

 

🌞-آردها چاندراسانا (۱۹)

 

پاری ورتا تریکن آسانا(۶ و ۷)

 

  پارش وتاناسانا(۲۶)

 

  پراساریتا پادوتاناسانا ۱(۳۳-۳۴)

 

 🌞پراساریتا پادوتان آسانا ۲ (۳۵-۳۶)

 

اوردوا پراساریتا ناواسانا(۲۷۶ تا ۲۷۹)

 

  پاری پورنا ناواسانا(۷۸)

 

  آردها ناواسانا(۷۹)

 

سالامباساروانگ آسانا۱(۲۲۳)

 

هالاسانا(۲۴۴)

 

شاوآسانا(۵۹۲)-

 

-اوجایی پرانایاما ( به مدت ۵ دقیقه در شاواسانا)

 

-می توانید به کانال تلگرامی بپیوندید و از فعالیت های تخصصی یوگا نیز مطلع شوید.                    کانال تلگرام      t.me/SamiyaSafaeiYoga

 

با آرزوی موفقیت در همراهی این تمرین های هفتگی. نظرات خود را در قسمت دیدگاه در پایین این صفحه میتوانید بنویسید.

کانال تلگرام      T.me/SamiyaSafaeiYoga