هفته چهاردهم_سیصد هفته یوگا

#چهاردهم
#هفته چهاردهم/ سیصد هفته یوگا
از کتاب پرتوی بر یوگا اثر استاد آئینگر

تمرینات هفته ۱۴ و ۱۵ یکسان است.

🌻- سالامبا شیرشاسانا
– اوتیتا و پاریورتا تریکن آسانا
_ اوتیتا و پاریورتا پارشواکن آسانا
– ویرابادراسانا ۱،۲،۳
– آردهاچاندراسانا
– پارشوتان آسانا
– پراساریتا پادوتاناسانا ۱ و ۲
– پادانگشتاسانا
– پاداهاستاسانا
– اوتاناسانا
– پریگ آسانا
🌻- شالاب آسانا یا ماکاراسانا
🌻- دانورآسانا
🌻- بوجانگ آسانا
– اوردوا پرایاریتا پاداسانا
– پاری پورنا ناواسانا
– آردها ناواسانا
– سالامبا ساروانگ آسانا۱
– هالاسانا
– کارناپیداسانا
🌻- سوپتاکن آسانا
🌻- پارش وا هالاسانا
– اکاپادا ساروانگاسانا
– جاتارا پاری وارتاناسانا
🌻- ماهامودرا
🌻- جانوشیرش آسانا
🌻- دانداسانا
🌻- پاسچیموتان آسانا
– اوجایی پرانایاما با حبس دم در شاواسانا
🌺
آساناهای هفته چهاردهم با هفته پانزدهم یکسان است

🌻 شروع تمرین هفته چهاردهم از ۸ بهمن ۱۴۰۱

آساناهای با استیکر🌻 از هفته چهاردهم به برنامه تمرینی اضافه شده اند.

با کلیک بر روی آساناهای هایلایت شده می توانید وارد لینک و صفحه آن آسانا شوید و تنوع حرکتی بیشتری از آن آسانا را مشاهده نمایید.

این حس و تجربه را در خودمان تقویت کنیم که هر بار آسانایی را انجام میدهیم، نگذاریم تا تکراری بودن آن آسانا، مانع شود تا نتوانیم شناخت جدیدتری در اجرای آن آسانا را به دست آوریم.

اگر به تنهایی تمرین می کنید، حتما به تنوع تمرین یک آسانا با ابزار متفاوت و یا اجرای یک آسانا در سبک های مختلف توجه کنید و تصاویر مختلفی را ببینید. مشاهده کردن بخشی از آگاهی و توجه است اما وقتی به طور عملی آن مشاهده را تجربه کنیم قطعا دریافت های بسیار ارزشمندتری را خواهیم داشت.

🌼 اگر هفته های قبل تمرین ها را انجام نداده اید، یا تازه به کانال ملحق شده اید، باز هم به جمع تمرین کننده ها خوش آمدید. از تمرین های همین هفته شروع کنید. نگذاریم اعداد هفته های گذشته مانع در لحظه بودنمان شود.
اینجا و اکنون زمان ماست.