#هفته شانزدهم / از سیصد هفته یوگا
مطابق با کتاب پرتوی بر یوگا نوشته استاد آئینگر

🌺 به تغییر ترتیب آساناها نسبت به هفته های قبل توجه کنید.

– سالامبا شیرشاسانا۱
– اوتیتا و پاری ورتا تریکوناسانا
– اوتیتا و پاری ورتا پارش واکوناسانا
– ویرابادراسانا ۳،۲،۱
– آردها چاندراسانا
– پارش وتاناسانا
– پراساریتا پادوتاناسانا ۲،۱
– پادانگشتاسانا
– پاداهاستاسانا
– اوتاناسانا
🌼- اوردوا پراساریتا اکاپاداسانا
🌼- اوتکاتاسانا
– پریگاسانا
🌼- اوشتراسانا
– شالاب آسانا یا ماکاراسانا
– دانوراسانا
🌼- چاتورانگا دانداسانا
– بوجاناسانا ۱
🌼- اوردوا موکا شواناسانا
🌼- آدو موکا شواناسانا
🌼- ویراسانا
– سالامباساروانگاسانا ۱
– هالاسانا
– کارناپیداسانا
– سوپتا کوناسانا
– پارش وا هالاسانا
– اکاپادا ساروانگاسانا
🌼- پارش وا اکاپادا ساروانگاسانا
– جاتاری پاری وارتاناسانا
– اوردوا پراساریتا پاداسانا
– پاری پورنا ناواسانا
– آردها ناواسانا
– ماهامودرا
– جانوشیرشاسانا
– پاسچیموتاناسانا
🌼- پوروتان آسانا
🌼- سیدهاسانا
🌼- اوجایی پرانایاما( بدون حبس) را در سیدهاسانا انجام دهید.

🌼 توجه:

۱- آساناهای با استیکر🌼 از هفته ۱۶ به تمرین ها اضافه شده است.
۲- تصاویر اضافه شده از هفته ۱۶ را در ادامه  این پست می توانید ببینید.
۳- تصویر آساناهای دیگر در پست های هفته های قبل از هفته ۱۶ قابل مشاهده است.
۴- با کلیک بر روی آساناهای هایلایت شده می توانید مستقیم وارد سایت شوید و تنوع اجرای آن آسانا را در صفحه سایت مشاهده نمایید.

🌺 آساناهای هفته های ۱۶ و ۱۷ و ۱۸ یکسان است.

🌼 شروع هفته ۱۶ از شنبه ۲۲ بهمن ۱۴۰۱

🌺 این حس و تجربه را در خودمان تقویت کنیم که هر بار آسانایی را انجام میدهیم، نگذاریم تا تکراری بودن آن آسانا، مانع شود تا نتوانیم شناخت جدیدتری در اجرای آن آسانا را به دست آوریم.

🌺 اگر به تنهایی تمرین می کنید، حتما به تنوع تمرین یک آسانا با ابزار متفاوت و یا اجرای یک آسانا در سبک های مختلف توجه کنید و تصاویر مختلفی را ببینید. مشاهده کردن بخشی از آگاهی و توجه است اما وقتی به طور عملی آن مشاهده را تجربه کنیم قطعا دریافت های بسیار ارزشمندتری را خواهیم داشت.

🌺 اگر هفته های قبل تمرین ها را انجام نداده اید، یا تازه به کانال ملحق شده اید، باز هم به جمع تمرین کننده ها خوش آمدید. از تمرین های همین هفته شروع کنید. نگذاریم اعداد هفته های گذشته  مانع در لحظه بودنمان شود.
اینجا و اکنون زمان ماست.

تصاویر آساناهایی که از هفته ۱۶ به لیست تمرین هفتگی اضافه شده اند:

آدوموکا شواناسانا/ شروع از هفته ۱۶/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا نوشته استاد آئینگر

اورداموکا شواناسانا/ شروع از هفته ۱۶/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا نوشته استاد آئینگر

اوتکاتاسانا/ شروع از هفته ۱۶/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا نوشته استاد آئینگر

اوشتراسانا/ شروع از هفته ۱۶/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا نوشته استاد آئینگر

چاتوراگا دانداسانا/ شروع از هفته ۱۶/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا نوشته استاد آئینگر

ویراسانا/شروع از هفته ۱۶/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا نوشته استاد آئینگر

پارشوا اکاپادا ساروانگاسانا/ شروع از هفته ۱۶/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا نوشته استاد آئینگر

سیدهاسانا/ شروع از هفته ۱۶/ از سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا نوشته استاد آئینگر

اوردوا پراساریتا اکا پاداسانا/ شروع از هفته ۱۶/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا نوشته استاد آئینگر

پوروتاناسانا/ شروع از هفته ۱۶/ سیصد هفته یوگا/ کتاب پرتوی بر یوگا نوشته استاد آئینگر

با آرزوی موفقیت در هفته پیش رو💐

تلگرام تمرینات هفتگی یوگا   t.me/SamiyaSafaeiYoga